Progetti Formativi e di Sensibilizzazione Socio-Sanitari connessi all’alimentazione ed alle Attività Sportive amatoriali. Secondo Linee Guida OMS.
Linee guida OMS: cosa sono e tutte
le indicazioni per uno stile di vita sano
Le Linee guida dell’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) rappresentano un riferimento fondamentale per chi desidera vivere in modo sano e prevenire le malattie croniche.
Basate su solide evidenze scientifiche, offrono raccomandazioni pratiche e universali su alimentazione, attività fisica e comportamenti quotidiani, con l’obiettivo di migliorare la qualità della vita e il benessere globale.
Adottarle non significa seguire regole rigide, ma integrare buone abitudini nella routine quotidiana. Muoversi di più, mangiare meglio, dormire a sufficienza e ridurre lo stress. È la combinazione di questi fattori, infatti, a costituire un vero stile di vita sano, capace di favorire la longevità e la salute fisica e mentale.
Che cosa sono le linee guida dell’OMS
Le linee guida OMS sono documenti ufficiali elaborati dall’Organizzazione Mondiale della Sanità per fornire raccomandazioni basate su evidenze scientifiche riguardo alla prevenzione delle malattie e alla promozione della salute. Sono state pubblicate dall’OMS nell’ambito dei programmi internazionali per la prevenzione delle malattie croniche non trasmissibili, con una prima versione generale nel 2018 dedicata all’alimentazione e successivi aggiornamenti.
In seguito, poi, l’OMS ha pubblicato le nuove linee guida globali sull’attività fisica e i comportamenti sedentari (e le loro conseguenze), che hanno ampliato le raccomandazioni precedenti includendo anche bambini, anziani e persone con condizioni croniche o di disabilità.
In sostanza, il loro scopo principale è ridurre il rischio di patologie croniche non trasmissibili – come diabete, obesità, tumori e malattie cardiovascolari – attraverso comportamenti quotidiani corretti e sostenibili.
Sono pensate per essere flessibili e adattabili a età, culture e stili di vita diversi. Rappresentano una guida per governi, professionisti della salute e cittadini.
Seguendo queste indicazioni, ognuno può contribuire a costruire un equilibrio tra corpo, mente e ambiente, alla base del concetto di benessere globale promosso dall’OMS.
Quali sono le linee guida dell’OMS in merito all’attività fisica
L’OMS considera l’attività fisica regolare una delle armi più potenti per migliorare la salute e prevenire numerose malattie.
Per l’OMS, “attività fisica” significa qualsiasi movimento corporeo prodotto dai muscoli scheletrici che comporti un dispendio energetico. Ciò include, non solo sport o allenamenti in palestra, ma anche camminare, salire le scale, andare in bicicletta, ballare o fare lavori domestici.
Le raccomandazioni principali indicano di:
- svolgere attività fisica con regolarità, adattandola all’età e alle condizioni personali;
- combinare attività di intensità moderata e vigorosa, per migliorare la salute cardiovascolare e muscolare;
- ridurre il tempo sedentario, alternando il più possibile le ore sedute con momenti di movimento;
- considerare il movimento come parte integrante della vita quotidiana, al pari di una corretta alimentazione o del sonno di qualità.
In definitiva, non serve essere atleti: bastano costanza e movimento quotidiano per migliorare l’umore, la circolazione, la capacità respiratoria e favorire la longevità.
Cosa dice l’OMS riguardo all’alimentazione
Accanto all’attività fisica, l’OMS individua l’alimentazione equilibrata come pilastro essenziale della salute.
Le linee guida sull’alimentazione sana mirano a promuovere abitudini alimentari equilibrate per tutte le età, culture e stili di vita, basandosi su evidenze nutrizionali solide.
L’obiettivo è prevenire malattie croniche e garantire il corretto apporto di energia e nutrienti.
Seguire le raccomandazioni dell’OMS significa:
- varietà e equilibrio: consumare alimenti diversi ogni giorno, bilanciando carboidrati, proteine e grassi di buona qualità;
- frutta e verdura in abbondanza, fonte di fibre, vitamine e minerali;
- limitare zuccheri, grassi saturi e sale, principali responsabili di obesità e disturbi cardiovascolari;
- preferire cibi freschi e poco processati, riducendo il consumo di prodotti industriali ricchi di additivi;
- mantenere una corretta idratazione e moderare il consumo di alcol.
In Italia, queste raccomandazioni sono state riprese e adattate dal CREA – Centro di Ricerca Alimenti e Nutrizione, che ha elaborato le Linee guida per una sana alimentazione italiana: un documento di riferimento nazionale che traduce i principi dell’OMS in consigli pratici, sostenibili e rispettosi dell’ambiente.
Le indicazioni italiane uniscono quindi salute ed ecosostenibilità, promuovendo un modello alimentare equilibrato, vario e attento alla salvaguardia delle risorse naturali.
Impegno della Fondazione Angelina ETS
La Fondazione Angelina promuove, anche attraverso la connessione in Rete con importanti Istituzioni ed Organismi impegnati su tali tematiche, iniziative formative e di sensibilizzazione mirate a sostenere un corretto ed equilibrato stile di vita soprattutto per i più Giovani e i soggetti della terza età.
A tale proposito, occorre considerare che Il Movimento non è solo un’ attività fisica, ma un vero e proprio Linguaggio universale che parla di benessere, crescita e vitalità. I Promotori della Fondazione Angelina condividono la concezione che lo Sport ed il movimento in generale sia una delle componenti essenziali di una vita sana. Si ha, inoltre, la consapevolezza che ogni stagione della vita richiede un approccio diverso e rispettoso del proprio corpo.
Per i più giovani: Costruire il Futuro e riconnettersi con la realtà
- Oltre lo schermo : In un mondo sempre più digitale, lo sport è una delle vie di fuga dai social media. Può essere l’occasione per staccare gli occhi dallo smartphone e riscoprire il mondo reale dove le emozioni si vivono dal vivo e i legami si stringono sul campo, non attraverso un filtro.
- Carburante, non solo cibo : per crescere forti ed avere energia, il vostro corpo ha bisogno di cibo vero. Merendine, biscotti e fast foof sono “falsi amici” che appesantiscono senza nutrirvi. Imparare a scegliere frutta, verdura e cibi genuini, in un Territorio a forte vocazione agricola, è il primo passo per diventare buoni Atleti e sentirsi meglio ogni giorno.
Per gli Adulti : La salute prima della prestazione
C’è poi un messaggio importante per chi decide di mettersi in gioco in età matura. Spesso, spinti dall’entusiasmo, commettiamo l’errore di inseguire la “prestazione perfetta” o il record personale, dimenticando che il nostro corpo ha tempi di recupero e necessità diverse rispetto a vent’anni fa.
- Forza ed Equilibrio: Dopo i 40 o 50 anni, l’obiettivo dello sport cambia. Non si corre più solo per la velocità, ma per proteggere la propria autonomia. Muoversi correttamente serve a non perdere la massa muscolare e a mantenere un equilibrio solido, elementi fondamentali per invecchiare bene e prevenire infortuni.
- Ascoltare il corpo: Allenarsi oltre i propri limiti senza un’ adeguata preparazione o una dieta bilanciata (povera di zuccheri e grassi idrogenati) trasforma un beneficio in un rischio per il cuore e le articolazioni. Ricordate, l’obiettivo è la longevità, non il trofeo della domenica. Il vero atleta maturo è colui che sa dosare lo sforzo e restare in salute il più a lungo possibile.
Il nostro impegno : Movimento è Salute
Che Tu sia un Ragazzo pronto a correre il suo primo chilometro lontano dal mondo virtuale o un adulto che desidera ritrovare stabilità e vigore, la nostra Fondazione è ……
Promuoviamo una cultura dello Sport consapevole, dove il Movimento è medicina e la prevenzione alimentare e fisica il nostro Obiettivo più importante.
